recent
أخبار ساخنة

افضل 10 أطعمة غنية بالبروتين يجب إضافتها إلى وجباتك

الصفحة الرئيسية
 افضل 10 أطعمة غنية بالبروتين يجب أن تضيفها إلى وجبتك

بالنسبة للعضلات والعظام وتنظيم الهرمونات السليمة ، يعد البروتين المورد الأساسي الذي يعمل على إصلاح وإنشاء أنسجة وخلايا جديدة في الجسم. ومع ذلك ، يوصى بالبروتين للأطفال أيضًا ، اعتمادًا على العمر.
 

افضل الاطعمة الغنية بالبروتين

تُظهر الدراسات الحديثة أن تناول أفضل كمية من البروتين يمكن أن يقلل الوزن بشكل طبيعي ويحافظ على اللياقة والصحة طوال اليوم. حتى أنه يقال أن الوجبة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل بسهولة من مشاكل الجسم وخاصة ارتفاع السكر وانخفاض ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية والمزيد.

وفقا لـ RDI ، يجب أن يكون المدخول المثالي من البروتين للرجال 56 جرامًا و 46 جرامًا للنساء، إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى اللياقة والذكاء ، فقم بإعداد وجبتك بالمواد الغذائية التالية المليئة بالبروتين.
 

بيض

عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين ، يكون البيض تقريبًا على رأس القائمة. يحتوي البيض على 6 جرامات من البروتين مع 78٪ سعرات حرارية وخالي من السكر و 8٪ دهون. لا يقتصر دور البيض على الحصول على البروتين فحسب ، بل هو مصدر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.
 

بروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا صحيًا للبروتين والمعادن والألياف وفيتامين ب 12 وفيتامين ك.عادةً ، يعمل بشكل رائع للأشخاص الذين يفقدون الوزن. مقارنة بالخضروات الأخرى ، يحتوي البروكلي على نسبة عالية من البروتين. كوب واحد من البروكلي المفروم يحتوي على 3 جرامات من البروتين ، 1٪ دهون ، 9٪ ألياف ، وخالي من الكوليسترول.
 

جمبري

الروبيان هو أفضل المأكولات البحرية التي تأتي بقيم غذائية عالية مثل بروتين المأكولات البحرية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. 3 أونصات من الروبيان تحتوي على 20 جرامًا من البروتين و 12٪ دهون و 12٪ ألياف و 20٪ كالسيوم.

اللحم البقري

إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غني بالبروتينات والمغذيات والفيتامينات. 3 أونصات من اللحم البقري الخالي من الدهون تحتوي على 25 جرامًا من البروتين ، و 14٪ دهون ، وخالي من الكربوهيدرات.

عدس

العدس غني بالبروتين والمغنيسيوم والألياف والحديد والعديد من العناصر الغذائية. هذه هي بروتينات نباتية ومصدر حيوي للبروتين لكل من النباتيين وغير النباتيين. نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 12 جرام بروتين ، و 150 سعرة حرارية ، وخالي من السكر ، و 9٪ كربوهيدرات.

 بذور اليقطين

كثير من الناس هذه المادة الغذائية ، لكنها مصدر مثالي للبروتين. يحتوي اليقطين على بذور عالية البروتين تعمل بشكل رائع على تلبية متطلبات العناصر الغذائية والألياف في الجسم. يحتوي الكوب الرابع على 8.48 جرامًا من البروتين و 6.15 جرامًا من الكربوهيدرات و 4.14 جرامًا من الحديد و 1 لعبة مغنيسيوم.

صدر دجاج

إنه مصدر مثالي آخر للحصول على نسبة عالية من البروتين. إنه لذيذ وسهل طهي الطعام. صدر دجاج مشوي يحتوي على 53 جرامًا من البروتين ، و 1.5 جرامًا من الدهون الكلية ، و 23٪ من الكوليسترول ، و 120 سعرًا حراريًا.

سمك

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومغذيات عالية تلبي متطلبات الجسم من البروتين. إنه رائع للغاية وأفضل تناوله لجميع الأعمار. تحتوي سمكة واحدة على 22 جرامًا من البروتين و 2٪ دهون و 0٪ كربوهيدرات و 90 سعرًا حراريًا.

 زبادي يوناني

يأتي بقوام كريمي يمكن استخدامه في العديد من الأطباق للتزيين أو إضافة المذاق. يحتوي الكوب الواحد على 17 جرامًا من البروتين و 17٪ دهون و 3 جرام سكر و 87 سعرًا حراريًا.
 

الفول السوداني

هذه غنية بالبروتين والمغنيسيوم والألياف. يستهلكه الناس في الغالب على شكل زبدة الفول السوداني مع الخبز الذي يزيد تدريجياً من محتواه من البروتين. كوب واحد كبير من الزبدة يحتوي على 8 جرامات من البروتين ، و 2 جرام من الألياف ، و 2٪ من الحديد ، و 200 سعر حراري.

google-playkhamsatmostaqltradent